¿Qué hace que procrastinemos?

🤯🙄  Cómo? Procras …. qué?, me preguntas …

(procrastinar) postergar las cosas importantes que debemos hacer, ¿por qué lo hacemos?

hice estas notas como complemento al Foro de Coaching Internacional de ACICI

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Procrastinar No Se Da Por Flojera, Sino Por El Mal Manejo De Las Emociones.

En 2007, el psicólogo Piers Steel , de la Universidad de Calgary, escribió un artículo titulado The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure.

Este fascinante artículo mostró científicamente que las causas de la procrastinación son en realidad múltiples, y muchas de las nociones populares sobre las causas que a veces escuchamos no eran ciertas o tenían efectos tan pequeños que es irrelevante considerarlas.

La investigación reveló que 4 factores son los más relevantes para que ocurra el proceso de procrastinación:

  • La autoestima: Cuando tenemos mucha confianza en nuestra capacidad para completar una tarea, la probabilidad de postergar su realización disminuye, en caso contrario aumenta.
  • El nivel de agrado por la tarea: Cuanto más agradable o significativa es una tarea, menos la postergamos.
  • La impulsividad y el Enfoque: Si somos impulsivos por naturaleza y tendemos a trabajar en un entorno que nos distrae es probable que posterguemos las tareas por atender a lo que nos distrae.
  • Plazos límites para la entrega de las tareas: Cuanto más tiempo se tiene para terminar una tarea, más relajado se está respecto a la necesidad de concluirla, se corre el riesgo de esperar para comenzar hasta el último minuto, y en caso de que el tiempo restante no alcance, se hace incompleta, se retrasa o no se realiza la tarea.


Como en esencia, la procrastinación es un tema de gestión de emociones, y no de productividad. La solución no se consigue solo con gestión del tiempo o con aprender nuevas estrategias de autocontrol, tiene que ver con manejar nuestras emociones de una manera diferente.

En un estudio de 2013, Pychyl y Sirois descubrieron que la procrastinación puede ser entendida como “la primacía de la reparación del estado de ánimo a corto plazo…” por esa razón es más placentero realizar actividades innecesarias de recompensa inmediata como comer, ver TV, navegar en las redes que hacer ejercicio durante un mes para perder unos kilos de peso.

Judson Brewer, director de investigación e innovación en el Centro de Plenitud Mental de la Universidad de Brown (ubicada en Providence, en el estado de Rhode Island, la cual es una de las universidades más prestigiosas del mundo) apunta: “Nuestros cerebros siempre están buscando recompensas relativas. Si tenemos un círculo de hábitos alrededor de la procrastinación, pero no hemos encontrado una mejor recompensa, nuestro cerebro continuará haciéndolo una y otra vez hasta que le demos algo mejor que hacer”, dijo
Para reconfigurar cualquier hábito, tenemos que darle a nuestro cerebro una mejor y más grande oferta.

Y esto resulta fácil si tomamos en cuenta los 4 factores relevantes que Steel señala en su investigación y que le permitió crear un modelo matemático para medir la probabilidad de procrastinar ante una tarea determinada, esta fórmula establece que la probabilidad de no procrastinar es igual al producto de la confianza en uno mismos por lo agradable de la tarea dividido entre el producto de la distracción por el plazo de entrega o fecha límite.

Lo que muestra esta ecuación es que, si estás luchando con la procrastinación, tienes 4 opciones para trabajar en ella:

  • Aumente tu confianza.
  • Aumente tu disfrute de la tarea
  • Disminuye las distracciones mientras trabajas.
  • Disminuye el tiempo hasta la fecha límite.